9 съвета за по-добро качество на съня | Хибернация като крал | Как да се събудим, чувствайки се освежен

9-съвети за сън-по-добре-високСпете.

А, неуловимите ZZZZ.

Средностатистическият американец заспива по-малко от 7 часа на нощ.



Това е достатъчно, за да функционира ... с допълнително предозиране на еспресо.

Изводът е, че вероятно се нуждаете от повече сън.

Липсата на сън засяга повече от ежедневното мърморене.

С течение на времето това може да доведе до наддаване на тегло и да избръсне години от живота ви.

В тази статия ще разгледам 9 съвета, които ще ви помогнат да получите по-качествен сън и да се събудите, чувствайки се като шампион.

  1. Приоритизирайте съня
  2. Обърнете внимание на храненето си
  3. Имайте рутина за лягане
  4. Създайте правилната среда за сън
  5. Избягвайте електронните устройства в леглото
  6. Упражнение (но не преди лягане)
  7. Спете при по-ниски температури
  8. Бяла шумоизолация
  9. Освободете стаята си от светлина

Ако искате по-добър сън, имате нужда от по-добра среда за сън .

Отивам надградете спално бельо и чаршафи и спи като крал!

Щракнете тук, за да гледате - 5 съвета за по-добро качество на съня

Щракнете тук, за да гледате - Как да спя като крал

Защо сънят има значение

Огледай се около себе си днес.

Къде са най-дългите линии в Америка? Кафенета. И докато не си купят тройната си кюфтена лате с двойна вентилация (добавете изстрел), те изглеждат като зомбита.

Кофеинът ще бъде по-малко необходим, ако хората получават достатъчно качествен сън на вечер.

спалня

Предимствата на съня включват:

  • Здравословен метаболизъм
  • Повишена имунна функция
  • Подобрена памет и способност за учене

и много повече.

Тази статия ще обхване девет съвета за подобряване на съня.

1. Приоритизирайте съня приоритет-матрица-малък

Никой няма да даде приоритет на съня вместо вас, освен вас.

В статията си говорих за това как да постигнете повече през деня си Как да приоритизирам.

Сънят трябва да бъде насрочен, точно както всичко друго, което трябва да свършите в живота си.

Ако не приоритизирате съня, той ще падне върху не важната и не спешната част на приоритетната матрица.

Сънят трябва да бъде в раздела Важно и Не спешно, който е разделът, от който трябва да живеете, ако правилно подредите всичко в живота си.

Вижте, разбрах. Може да сте студент с две работни места, опитвайки се да свържете двата края, или баща с деца.

Бил съм там.

Правилното определяне на всичко останало в живота ви ще ви помогне да се впишете в съня. Истината е, че отделяме време за всичко, което е важно за нас.

Освен това, какъв е смисълът да работите толкова усилено, колкото вие, ако не можете да сте будни и освежени достатъчно, за да му се насладите?

2. Обърнете внимание на храненето сикафе

По-рано в статията споменах за кофеин.

Знаете ли, че кафе индустрията е индустрия от 20 милиарда долара? Хората разчитат на кофеина и не спят, за да мине през деня.

Имам правило. Без кафе или кофеин след обяд.

Това е така, защото кофеинът всъщност може да остане във вашата система за 6-14 часа след поглъщане. Дори и да заспите след следобедна чаша, Джо все пак ще повлияе на вашия дълбок цикъл на сън.

Същата идея важи и за алкохола. Опитайте се и избягвайте да пиете алкохол точно преди лягане, тъй като той също така инхибира вашия REM цикъл, дори ако това може да ви помогне да заспите.

Ако искате да пиете, придържайте се към една чаша вино или бира с вечеря и ще се оправите.

Един химикал, открит в много храни, всъщност увеличава нивата на сератонин в мозъка, а това е триптофанът.

Той се съдържа в храни като яйца, пуйка, ядки и пиле. Опитайте да включите някои от тези храни във вашата вечеря, за да ви подготви за сън.

В допълнение, яденето на големи порции за вечеря може да накара тялото ви да работи малко по-усвоимо и да не може да почива оптимално.

Сън за красота3. Имайте рутинна програма за лягане

Хората са създания на навика. Ако не планирате, планирате да се провалите.

Трябва да можете да преминете към рутина, когато дойде време за лягане. Може би това е медитация или четене на книга.

Знам, че нещата се появяват в последния момент, но колкото повече планирате, толкова по-малко ще си стреляте в крака.

Ако сте студент или работещ професионалист и знаете, че вашата презентация или изпит се очаква на следващия ден, не чакайте до последния момент, за да работите по него.

Ще бъдете будни цяла нощ и ще загубите запазването на информацията в дългосрочен план така или иначе.

Планирайте предварително, свършете работата си и следвайте рутината за лягане.

4. Създайте правилната среда за сън

Били ли сте някога в хотел с 4 или 5 звезди?

2 е LineusМожете да останете в леглото цял ден! Защо? Леглото, чаршафите и спалното бельо са с високо качество.

Хората прекарват 1/3 от живота си в сън. Защо не инвестирате в качество у дома?
Вземете си хубав матрак и спално бельо. Купете по-качествена възглавница.

Ще говоря за още няколко неща, които можете да направите, за да създадете по-добра среда в дома си по-долу.

Ако искате по-добър сън, имате нужда от по-добра среда за сън

Отивам надградете спално бельо и чаршафи с моя добър приятел в обаче Lineus.

Това е страхотна компания и вие ще спите като крал.

Млад мъж спи5. Избягвайте електронните устройства в леглото

Бих могъл да говоря за това цял ден, но ако телефонът ви е в леглото, това ще убие качеството на съня ви.

Медицинското училище в Харвард има за обучение на сини светлини на вашите телефони. Няма да навлизам във всички подробности, но по същество синята светлина казва на тялото ви все още да не се изключва.

Тъмнината е сигнал за тялото ви, който казва „Хей, време е за лягане.“

Според проучването начинът, по който ретината оцветява от синята светлина, всъщност намалява мелатонина (химикал за сън) в мозъка.

Техните предложения са да избягвате синята светлина 2-3 часа преди лягане, както и да ги използвате повече през целия ден, за да подобрите качеството на съня през нощта.

Друг съвет е да вземете будилник вместо телефонна аларма.

6. Упражнение (но не преди лягане)Двама мъже рано сутринта бягат.

Д-р Стюарт Куан е професор по медицина на съня в Харвардското медицинско училище.

Той направи проучване което показва, че упражняването непосредствено преди лягане затруднява заспиването.

Това се дължи на повишен епинефрин (адреналин), по-висок сърдечен ритъм и затруднено навиване през нощта

Освен това най-доброто време за упражнения е рано следобед около 16 или 17 часа.

Дава време на тялото ви да се отпусне и да се възстанови. Сега тялото ви е подготвено за сън.

7. Спете при по-ниски температурисън в по-хладни температури

Проучванията показват че най-добрата температура за стаята ви, докато спите, е около 65 до 68 градуса по Фаренхайт.

Това е така, защото докато спите, вашата оптимална телесна температура за възстановяване намалява малко.

Намаляването на температурите в стаята ви помага да поддържате нивото на температурата на възстановяване на тялото си.

Ако е твърде горещо (или твърде студено), тялото ви може да се бори да зададе собствена температура.

8. Бяла шумоизолация

Белият шум е постоянен шум, който се възпроизвежда на всички честоти, които могат да се задържат.

Този е за леките траверси.

Способността ви да чувате е все още много активна, докато спите.

Леките спящи са склонни да забелязват звуци от пълна тишина, които ги карат да се събудят (като хъркане на съпрузи и т.н.).

Белият шум работи като маска, за да блокира тези звуци, докато сте далеч.

Звукоизолация на стаята, за да не проникнат други звуци, е друга идея. Внимавайте обаче при спешни случаи.

Искате да можете да се събудите, ако трябва.

9. Освободете стаята си от светлинаосвободете стаята си от светлина

В някои части на Аляска той остава светла сутрин, обед и нощ 6 месеца извън годината.

Така че, когато хората спят, слънцето все още грее ярко отвън.

Не е същото в долните 48 щата или други части на света, но щорите, блокиращи слънцето, могат да направят чудеса за сън в малко или за дрямка.

Това може да е добра инвестиция за всички вас среднощни дрямки там.

Заключителни думи

Изводът е, че не просто искате да оцелеете деня си. Искате да се представите оптимално.

Искате да извлечете максимума от всеки един ден.

Когато работите, работете усилено. Когато си почивате, почивайте добре.

Приоритизирането на живота ви помага да свършите работата, от която се нуждаете, за да постигнете оптимален сън.

Искам по-добра среда за сън ?

Отивам надградете спално бельо и чаршафи и спи като крал!